GW前半終わり

　どうしても連休があるとサイクルが崩れてしまってさぼりそうになる

　昨日は頑張って上半身少しだけではあるけど筋トレはできた

　予定入れたり、夜更かしして遊び倒したりするとどうしてもしんどさがなぁ・・・

　今日もボチボチ下半身トレーニングやるかー

今週の成果

　なんとか今週は平日に筋トレ３回、ランニングを１回できた。

　土曜日の今日に打ちっぱなしで体動かして、土日どっちかでもう一回筋トレ。

　これがいどれだけつづけられるかなぁ・・・

　今の練習メニュー

　上半身

　・腕立て１０回×３

　・ダンベル4キロで肩と腕のトレーニング４種を10回×３

　下半身

　・４キロのダンベル持ちながら下半身　

　・サイドスクワット１０回×３

　・空気椅子10秒×３

　・かかと上げるやつ１０回×３

　ランニング　５キロ＋ウォーキング１キロ

　上半身と下半身をローテする

　これがまだ体力的にぎりぎり

　余裕が出たら数増やしたり、腹筋等も追加していきたいな

ジョギング成果

　本日の成果は５キロ

　コーチングもあってペースも色々試せた

　途中で膝が痛くなるのが気になるが、無理せず進めている成果か、少しずつ走れる距離は伸びている。

　目標の１０キロまではまだまだかかるか

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継続力の為の訓練と思って

ポンデリングほうじ茶、うまかった